ストレスで呼吸が苦しくなった私がとった対処法５つ

こんにちは、社畜OLこじかです。

皆さんは、呼吸をきちんとできていますか？

私はここのところ、うまく呼吸ができず仕事中に頻繁に息が上がってしまうことがありました。特別身体を動かしているわけでもないのに、デスクに向かっているだけでもう息が苦しくなったのです。

体調が悪いわけでもなく、ただ息苦しいのはストレスが原因であることが多いです。

呼吸をすると、横隔膜が肋骨を動かし、肺を膨らませたりしぼませたりしています。しかしストレスで筋肉が強張って横隔膜が動かなくなると、肋骨も十分に動くことができません。そのために息苦しくなってしまうのです。

最近息苦しいなと感じているあなた、もしかしたらそれもストレスが原因かもしれません。

呼吸とは

息苦しさを軽減するために、まずは呼吸について簡単に説明します。

呼吸は漢字の通り、「吸う」を「呼ぶ」ものです。

息をじゅうぶんに吐くことで、その反動で息を吸うのが「呼吸」の仕組みです。
苦しい時に息を必要以上に吸おうとすると、過呼吸になってしまいます。

なんだか息苦しいな、と思ったらまずは息を吐くことから意識をしてみてください。

息を吐き切るってすごくすごく難しいです。

1. 姿勢を整えましょう。（座っている方は背筋を伸ばし、寝転ぶ場合は仰向けに）
2. 細く長くゆっくり、鼻から息を吐き切ります。（この時お腹が凹むのを感じます）
3. 細く長くゆっくり鼻から息を吸います。（この時お腹が膨らむのを感じます）

これを繰り返してみてください。腹式呼吸は心を整えることもできます。

布団に入って、お腹に両手をあてて、お腹が膨らんだり凹んだりするのを感じながらゆっくり呼吸をしてみましょう。
慣れない方は苦しいと思います。一日５回から始めましょう！

息苦しさを軽減するための５つの対処法

ストレスの原因から一時的にでも距離をとる

ストレスの原因がわかっている方は、まずそこから距離を取りましょう。
とはいえそれが仕事や学校、家族の場合、そう簡単にはいきませんよね。

たとえ永続的に距離を取るのが難しくても、一時的にでも大丈夫。
ほんの少しでも心がスッとすれば、それでいいんです。

カフェに出かけたり、漫画喫茶に行ったり、ショッピングにいったり、お家に引きこもったり。
好きな方法で自分を甘やかして、休ませてあげてください。

自分が楽だなと思う方法なら、どんな方法でも良いのです。

これは、私にとって手っ取り早かったのは『会社を休む』でした。
とはいえ会社を休むと罪悪感が付きまとうので、私は１日だけと決めて有休を取りました。

そして仕事のことを考えないようにたくさん寝たり、美味しいものを食べたり、ゆっくり湯船につかってバスタイムを楽しんだりしました。

心のメンテナンスをすることで、次の日は心穏やかに仕事をすることができるようになりました。
むしろ、昨日休んだし頑張ろう！ぐらいの前向きな気持ちになれました。

本を読む

読書はストレス解消にも効果的です。
実は本を読むことでストレス解消ができることは科学的にも認められています。

英サセックス大学は2009年、読書によるストレス解消効果を発表しました。

心拍数や筋肉の緊張状態からストレスを計測した結果、ストレスが68％も減少することがわかったそうです。これは、音楽鑑賞やコーヒーなど、ほかのあらゆるストレス解消法を上回る数値だとか。

また、読書のストレス軽減効果は、「ビブリオセラピー（読書療法）」として実用化されています。

自分の状態に適した本を読むことで、行動をよい方向に変えたり、苦痛を減らしたりするなどの効果が期待できるのだそうです。

確かに、文字をゆっくり追える時間を作れるということがすでに幸せだなあと感じます。

私が久々に購入した本は、こちらです。

表紙の美しさに惹かれて手を取りました。表紙を開くと美味しそうなスイーツのカラーイラストが…！

満月の夜にだけ現れる満月珈琲店では、猫のマスターと店員が、極上のスイーツやフードとドリンクで客をもてなす。スランプ中のシナリオ・ライター、不倫未遂のディレクター、恋するIT起業家…マスターは訪問客の星の動きを「詠む」。悩める人々を星はどう導くか。

引用元　満月珈琲店の星詠み

満月珈琲店は満月の日に開店します。

誘われる客人にはそれぞれの人生と悩みがあり、とても平凡な人々ですが、それだけに親近感がわきます。客人たちは極上のスイーツで癒され、マスターによる占星術は悩みを解決するヒントをくれます。

とても幻想的で優しい空間描写に、私もまるでその場にいて、癒される感覚がありました。

占星術って難しいかなと思いましたが、身近なものや感覚で例えてくれるので理解しやすかったです。読み終えた後は、少し占星術に興味がわくほどでした。

とても面白かったです。そして後半泣けました。スタバで泣いていたのは私です（笑）
人生に疲れた人だけが訪れることのできる「満月珈琲店」。私も行ってみたい！！

こちらのスイーツも幻想的でたっぷり甘そうで本当に美味しそうです…！

本を読む時間を自分に作ってあげるのっていいなぁ。

美容院に行く

女性が髪を切るときは失恋をしたときが多いなんてよく言います。
ただ最近の女性はさっぱりしている印象もあり、あまり失恋で髪を切ったとは聞きません。

でも髪形を変えたり新しいコスメや服を買って気分が上がる女性は私だけではないはず！

というわけで、今回は気分転換に美容院に行きました。

こんな馬鹿みたいな注文ができるのも、気心知れた美容師さん相手だからです。
それから少し髪色を明るくしました。

大袈裟ですがなんとなく生まれ変わった気持ちになります！

大好きな人に一番に気が付いてもらえて声をかけてもらえたのがなにより嬉しかった！
彼に「ゆるふわだ！可愛い！」なんて言われたらもっと可愛くなってやろうと思うじゃないですか！

ずっと目を充血させてクマをつくって、髪の毛ボサボサで仕事してるなんて絶対嫌ですから。

働く女子たち！エステとか美容室とか行こう！自分を磨いて自己満足上等で可愛くなりましょう！
鏡の前で笑顔になれるのって最高です。

テンションが上がるし、気分転換にとってもなりますよ♪

やらなきゃいけないと思うことをやめてみる

これが私にとってはブログでした。

ブログ書かなきゃ～書かなきゃ～……がちょっとだけ負担になっていました。

好きで始めたことなのにいつからか【やらなきゃいけないこと】になっていて、それが自分を息苦しくさせているなんてそんなに悲しいことはありません。

息苦しいほどに疲れているときは、やらなきゃいけないと無理することはありません。
こんな時ばかりは魔法の呪文を唱えるのです。

「明日できることを無理して今日やるな」

仕事も、勉強も、趣味でさえ、息苦しくなるぐらい頑張っているあなたはずーっとサボってきたわけではありません。身体がサインを出しているときはゆっくり休んだほうが後々効率が上がったりするものです。

今日は美味しい飲み物を淹れて、YouTubeをぼーっと眺めましょう。私もそんなふうに自分の心と向き合って、気が付いたら息が苦しいというピンチを乗り越えられました。

ホットヨガをはじめる

適度な運動はストレスを解消する働きがあります。

明確なメカニズムは解明されていないようですが、興奮や不安などを引き起こすドーパミンなどの神経伝達物質の産生を押さえたり、精神の高まりを抑えるセロトニンの分泌を増やす作用があると考えられているそう。

また、身体を動かして血行を改善することで、凝り固まっていた筋肉をほぐし、慢性的な重苦しい倦怠感を改善する効果も期待できます。

ウォーキングやジョギングのようなちょっと大変な有酸素運動は続かないし、フィットネスジムも行ってみたのですが男性がいることがダメなのかな………なんだか集中できなくて合わなかったのです。

というわけで、運動をしようと思い立った私はずっと行ってみたかったホットヨガをLAVAで始めることにしました！女性専用のスタジオです！すっぴんで気軽にいけるぞっ！

ヨガは体力や筋力アップの効果以外にも、やる気アップ、ストレスやうつ症状の緩和・耐性向上にも効果があります。

わー！この効果は素晴らしい！ストレスフルで運動不足なOLにぴったりです！笑

運動なんて全然していなかった私でも、リラックスしながらしっかり汗をかけるホットヨガを楽しく続けたいと思います。