竹脇まりなさんの話題の究極の減量飯【まりな丼】のレシピをご紹介します。
考えなしに体重を落とそうものなら、痩せるのではなくしぼむのではないかと怖がるお年頃。そんなアラサーの強い味方。
竹脇まりな（@takemari1219）さんがYouTubeでダイエットメニューを紹介されていたのでさっそく作って食べてみました！
まりなさんはこれを2か月間の間、2日に１回、多いときは毎日食べて数キロ体重が減り、余分な脂肪も落ちてスッキリしたのだとか。余分な脂肪、、、落としたい！！
継続したいけれど、本当に美味しいの？簡単なの？そんな疑問を抱きつつ試してみたら・・・。
材料さえ揃えればめちゃくちゃ簡単に作れて美味しかったです！！
材料
- 鶏のささみ 適量
- ブロッコリー 適量
- オクラ 適量
- 納豆 1パック
- もずく酢 1パック
- キムチ 適量
- 卵 １つ
- アボカド1/2（あればでOK）
こんなかんじ！
すべてスーパーで購入可能なものですのでそこが良いですよね。
私も仕事帰りにスーパーに寄って購入しました。
作り方
鶏ささみは、生姜、にんにく、中華出汁で茹でたもの。
沸騰した中にささみを入れたら火を止めるのがポイント。余熱で火を通すと冷めてもパサパサしません！
ブロッコリーは塩をかけてレンジでチン。
お湯で茹でると野菜のビタミンが壊れてしまうため。塩をかけると野菜の色合いが綺麗に見える。
まりなさんは４本切ってました。
１パックまぜまぜ。
１パックどばっと入れましょう。
アボカドはあってもなくてもOKだけど、ないと脂質０になってしまう。その場合はアマニ油やナッツを入れると◎。
好きなだけ♪
【味付けは納豆のたれともずく酢のみ】です。乗せるだけだから本当に簡単！！
完成
準備した材料をほぼ盛り付けて完成です！
めちゃくちゃ簡単！
で、私が作ったものがこちら！
最後の卵の割入れで失敗しました（無念）
が、とにかく簡単です。
ささみと野菜たちの下準備をしておいて冷蔵庫で保管しておけば数日間は手間いらずで１食作れます。
こちらをよ～～～く混ぜて食べるのですが
さて、お味はというと・・・。
実食
こじか美味しい！！！
味付けらしい味付けをしていないけれど美味しいです。
もずく酢の酸味が良いのかもしれません！！
足りなければめんつゆとか少し垂らしても美味しそうです＾＾
私は鶏のささみ２本とブロッコリー適量とオクラ３本とアボカドも入れて完成させたのですが、思った以上にボリューミーで全部食べ切れず（またもや無念）
まりなさんよく全部食べられるな！！すごい！！
そして、まりなさんも言うように腹持ち良いです！！次の日が健康診断で朝何も食べれなかったのですが、おかげさまでお腹が鳴ることなく過ごせました。
翌日、私用に量を調整したのがこちら。
鶏のささみ１本、オクラ２本に変えました。
この日はアボカドがなかったのでなし！卵は成功です（笑）
これで丁度良かったです。
目指せマイナス３キロ！！
目指せ引き締まった身体！！
美味しくてお手軽な竹脇まりなさんのまりな丼、ぜひお試しください！！
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