眼精疲労に効果的！ＶＤＴ予防｜ストレッチ&目のマッサージ

社畜OLこじか（@kozikalife）です。

みなさんは「ＶＤＴ症候群」の予防ができていますか？

「ＶＤＴ症候群」とはパソコンやタブレット、スマートフォンのディスプレイなどを使用し長時間作業を続けることで、心身にさまざまな不調をきたす健康障害のことです。

目の疲れや首・肩の凝り、腰痛といった身体的症状だけでなく、不眠やイライラ、気分が落ち込むなど精神面にも影響を及ぼしやすいのが特徴です。

今回はＶＤＴ症候群の対策として具体的に、『肩回りストレッチ&目のマッサージ』をご紹介します。
どれもかんたんに実践できますので、ぜひ実践して皆さんの心身の健康を保ってくださいね♪

凝り固まった身体をほぐす

パソコン作業はどうしても同じ姿勢で固まりがち…。気が付けば肩も首もカチコチになっています。

気が付いた時にはもう手遅れ…なんてことがないように、作業の合間に凝り固まった身体をほぐしましょう！

首のストレッチ

①頭と腕の重さを使ってやさしく首裏を伸ばします。

②上を向いて首の前も伸ばしましょう。
首の前側は二重顎やたるみにも繋がります。特に女性は忘れずにストレッチしましょう！！

③頭と腕の重さを使ってやさしく首の側面を左右伸ばします。

④ゆっくり大きく、首を回しましょう。
頭が前側にくるときは深く、後ろ側は浅くするのがポイントです。

肩のストレッチ

①両手を胸の前で組み、親指が下に向くようにひねって腕を伸ばします。
背中を少し丸め、肩甲骨が開くのを意識しましょう。

②腕を頭の上に上げ、反対の手で肘を引っ張ります。
腕を挙げた側のお尻に体重を乗せ、体を反対側に倒します。脇腹が伸びていることを感じましょう。

③姿勢を正し、腰からお腹を後ろにねじりましょう。
女性は特にくびれを意識しましょう。内臓にも刺激を与えられるので、②③は便秘の予防にも繋がります。

④前にならえをした状態から、腕をクロスして片腕で反対側の腕を抱え込みます。
伸ばしている方の肩後ろ、肩甲骨まで伸ばすよう意識しましょう。

⑤後ろで両手を組み、軽く上げます。
胸を開くこと、肩甲骨同士を寄せることを意識しましょう。猫背の改善にも繋がります。

目安は20秒ずつですが、しっかりやると結構大変です。
まずはやることが大切です。ご自身の気持ちいいなと思う程度にストレッチしてください。

眼精疲労をほぐす

次に目のマッサージをしていきます。

眉頭に人差し指、中指、薬指の三本を置きます。
１０円玉ぐらいの円を描きながら、眉頭から眉尻にかけてマッサージしましょう。

眉頭の下のくぼみから、目に指が入らないように目と眉の間を押します。
親指をくぼみにあて、人差し指を眉上に添えるとやりやすいかも。

頬骨の上を押しましょう。
人差し指、中指、薬指の三本を使うとやりやすいです。

ちなみに頬骨の下には廃物が溜まりやすいです。むくみが気になる方は親指で押しておきましょう。
もし痛かったらそれは老廃物が溜まっている証拠です！

目尻の外側のくぼみにひとさし指を置きます。息を吐きながら押しましょう。

目のツボです。疲れ目、眼精疲労、かすみ目などの目のトラブルに効果的。
さらに女性に朗報！【リフトアップ効果】もあるとか！

親指と人差し指の骨が交わるすぐ手前にあるツボです。ひとさし指の付け根に向けて少し強めの力で押します。

「視力回復」だけでなく「血巡りのツボ」や「万能のツボ」と呼ばれる合谷。

人差し指と親指の骨が合流するところから、やや人差し指よりにあります。このあたりに、触ってわかる”くぼみ”があります。親指で押したとき、ジーンとくる箇所があったら、そこが合谷です。

「合谷」を押すだけで血液循環が活発になるとか！身体が温まったり、身体の痛みを緩和することもできるそうです。

疲れ目に効くアイケアグッズ

La Luna アイマッサージャー

一家に一台でみんな嬉しい！

毎日15分、疲れたあなたの目を労われるアイマッサージャー。
仕事や学校などエステに行く時間が取れない方に、お家でもエステのようなアイケアができます。

約42℃で包み込むように温め、空気や振動などを好みのモードに変えて楽しめるんです。
コンパクトに持ち運べるので、お家だけでなく外出先でも使えそう。

あずきのチカラ

コスパよし！天然あずきに癒される

レンジでチンして繰り返し使えるタイプのアイマスク。
約５分間、天然のあずきの蒸気で癒されます。あずきの重みもなんだか落ち着きます。

目を温めすぎないように、まぶたの部分だけ、くり抜いたカタチになっているので安心。また、万が一レンジで加熱しすぎた場合、「キケン」という文字がでて熱すぎることを教えてくれます。

蒸気でホットアイマスク

大好きです。癒される～

レンジでチンも面倒くさい、お疲れモードＭＡＸなあなたにはこちら。
約２０分間、40度の熱と蒸気で目元をあたためてくれます。

香りの種類も豊富なので、おやすみ前に好きな香りで癒されることもできます♪

ブルーライトカットメガネ

ブルーライトカットメガネは私も愛用中です…。目の疲れかたが明らかに違います。

日本発ブランドで安心の高品質とローコストを実現したブルーライトメガネで目のダメージを軽減しましょう！
ブルーライトカット率43％以上。超軽量設計です！

男性にも女性にも似合うお洒落なデザインなのでプレゼントにも最適です。【ラウンド】と【ウェリントン】のタイプがあるので、似合う方を選びましょう♪

フローフシ THE アイクリーム

凝り固まった筋肉をゆるめて血流を良くする！

スマホやPCの画面を一日中凝視し続けると、まばたきが３分の１にまで減少すると言われています。これによって筋肉がこり固まり、血流が悪化。この悪循環が、クマやしわにつながるのだそう！

フローフシのアイクリームは、マッサージしながら塗ることで、緊張し凝り固まった目もとの筋肉をゆるめて血流を促進してくれます。また、他のブランドのアイクリームに比べて値段が安いことも魅力の一つです！

目元から眼精疲労を労わることも大切なことだと思います。